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市医科院公布:过50岁后的人,少吃瓜子花生多吃这3类美食,胜过每天喝骨头汤

本文摘要:事实上,每个人都会经历衰老。事实上,情况恰恰相反。因此,我们可以每天少吃,尽量选择原汁原味的方法,降低高血压、结肠癌等风险。新鲜水果:夏季水果,如哈密瓜、西瓜、甜瓜、草莓、香蕉、苹果、梨等全年可食用的水果,热量低,膳食纤维含量高,植物化学成分丰富。

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到了50岁是分水岭,有的人到了70岁,有的人痛苦和痛苦,每天过着清汤寡欲的生活,不吃也不觉得有趣。事实上,每个人都会经历衰老。首先要以平和的心态面对,不要抱怨现在。

对于健康的人,我们不能轻视自己。要坚持健康生活,尽量安度晚年。人们认为每天都要吃养鱼养身的大骨头和汤。

事实上,情况恰恰相反。营养学家建议,50岁以上的人,不吃瓜子和花生,多吃这样的食物,比每天喝骨头汤好。为什么50岁以后的人不吃花生和瓜子?许多人可能听说过花生被称为长寿果。

每天吃一把花生可以预防心脑血管疾病。瓜子也是如此,都是真正的坚果。根据中国居民的饮食指南,我们每天应该吃25克坚果,几乎一样。

然而,大多数人选择的方法是错误的,要么吃得太多,要么喜欢吃各种生等。另外,坚果的高脂肪含量也不利于全天总热量的控制。

因此,我们可以每天少吃,尽量选择原汁原味的方法,降低高血压、结肠癌等风险。至于骨汤,对人的健康有害,但不好。要少吃鱼肉,每天控制在75克以下,满足健康需求。

相反,我们应该多吃以下食物。新鲜水果:夏季水果,如哈密瓜、西瓜、甜瓜、草莓、香蕉、苹果、梨等全年可食用的水果,热量低,膳食纤维含量高,植物化学成分丰富。

对于50岁以上的人来说,具有抗氧化、抗。研究发现,女性摄取适量的植物化学成分,包括黄酮、花青素、多酚等,有利于预防妇科疾病,保持女性健康。绿叶蔬菜:绿叶蔬菜可能是最少吃的蔬菜之一,但从营养的角度来看,绿叶蔬菜是其他蔬菜无法比拟的,特别是叶绿素、叶酸、钙等突出成分。

虽然是植物性的,但钙含量比牛奶高。比如每100克荆菜含钙294毫克,每100克小油菜含钙149毫克,每100克苋菜含钙178-187毫克。中老年人预防骨质疏松,吃绿叶蔬菜比吃骨汤好。

全谷物:例如燕麦、黑麦、荞麦、藜芦麦等,与不吃全麦食物的人相比,心血管疾病的概率下降到16%左右。尤其是对于2型糖尿病、高血压、高脂血症等代谢综合症患者,每天吃100克是非常有益的。


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