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10月吃啥#@今日头条美食联盟@豪很饱的减肥瘦身挑战:英超下注首页

本文摘要:营养成分指标值:含糖量64克发热量296卡盐份2克食材:大马哈鱼80克番茄沙司100克柠檬水30克西红柿4颗油麦菜1颗生鸡蛋一个小青瓜一条食用橄榄油少量作法:1、生鸡蛋煮熟对半切、西红柿对半切、小青瓜一条切片预留;

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夏天高温天气,人体本身的基础代谢加速,是减肥减脂的最佳时间。许多 盆友夏季减脂计划早已起动了。

夏季减肥减脂在饮食搭配上除开要兼具少糖低卡低脂肪,还应当维持营养搭配,另外还务必适度的填补盐份,日常饮食何不挑选一些高蛋白食物低脂肪少糖的食材作为正餐,配搭新鮮的蔬菜水果,简易调料,就能作出爽口美味可口的少糖低脂餐食。想不到吧,在夏季吃饱了也可以瘦,沒有瘦不下来下来的肥!烤大马哈鱼鲜蔬水果沙拉在家做美食除开要兼具营养搭配,也要能轻轻松松做饭不出汗。那么就何不挑选被称作超级食物的大马哈鱼,配搭应季时令蔬菜做一道可口水果沙拉,颜值爆表够味,简易美味可口。

营养成分指标值:含糖量6.4克 发热量296卡 盐份2克食材:大马哈鱼 80克 番茄沙司 100克 柠檬水 30克 西红柿 4颗 油麦菜 1颗 生鸡蛋 一个小青瓜 一条 食用橄榄油 少量作法:1、生鸡蛋煮熟对半切、西红柿对半切、小青瓜一条切片预留;2、将大马哈鱼进烤箱烤约3分钟(烤箱温度180度);3、将法式番茄酱汁加温后,浇上柠檬水食用橄榄油翻拌成色拉酱汁;4、将油麦菜手掰成适合尺寸,添加圣女果、生鸡蛋、小青瓜、浇上料汁即进行。鲜蔬空烧鸡肉营养成分指标值:含糖量5.4克 发热量271卡 盐份2.0克放入多种多样当季蔬菜的鸡肉,充满了鲜美的味道。能够先搞好预留的特性也很吸引人。加上新鲜水果许多 的水果沙拉,就能变为奢华的晚饭。

也很合适配搭红酒。食材:鸡肉1大面积(300g)盐、胡椒粉各适当圆葱(小) 1/两个(80g)四季豆4个(320g)辣椒3个(净重量100克)甜椒(黄) 一个(130g)西红柿一个( 100克)食用橄榄油3大匙作法:1、将鸡肉切成2∼3厘米的小块,撒上少量盐和胡椒粉。2、圆葱切成碎屑。四季豆摘除蒂头后竖向切成4等分,再切成2cm宽。

鸡肉

3、将辣椒和甜椒竖向对半割开,摘除蒂头并取下籽,切成2cm的四方形。转一圈取下西红柿的蒂头,横着切对半后取下籽,再切成2cm的小块。

4、在炒菜锅中倒进1/2大匙的食用橄榄油,烧开后放入鸡肉,用走红拌炒后取下。5、在炒菜锅中倒进剩余的食用橄榄油,放入洋葱炒至变松已经,再添加四季豆、辣椒、甜椒拌炒一下。6、把鸡肉放回锅中大致炒过,然后添加西红柿混和,撒上1小匙盐和少量胡椒粉,盖上盖子用文火烧煮约十分钟至卤料收湿起锅摆盘。

菠萝新鲜虾豆干比萨营养成分指标值:含糖量19.5克 发热量 306卡 盐3克食材:白豆干 2块(约150g)大沙虾 6个新鮮菠萝40g白蘑菇40g西蓝花 30g番茄沙司 1大匙奶油芝士丝 45g盐少量黑胡椒少量作法:1、沙虾虾清洗完去头去壳、挑除肠泥,用厨房吸油纸吸走后,洒上盐和黑胡椒粉略腌。白蘑菇与菠萝切成片状,西蓝花掰成一小块预留。2、将豆干铺平在菜板上,用水果刀从正中间一批为二,平放到铺平烘焙纸的蛋糕模具上,一片交汇处略微重合。

可放入少量奶油芝士丝在接口处,协助烤制的情况下粘合用。豆干替代一般的披萨饼皮一点也不违和感,口味尽管不一样,但低脂肪低脂肪,美味可口水平也是会令人震撼的喔!3、电烤箱先以200℃加热,然后在豆干上抹一层番茄沙司,依次铺平白蘑菇片、虾肉、菠萝、西蓝花。最终匀称洒上奶油芝士丝,送进烤箱烤15分钟,公布后洒上少量黑胡椒粉出香味即进行。

大匙

韓式蔬菜水果拌粉丝营养成分指标值:含糖量10.5克 发热量382卡 盐2克食材:粉絲 35g 红甜椒1/两个 红萝卜1/3个 四季豆 3根 白芝麻少量 香莱少量酱汁生抽1大匙 盐1/5小勺 糖1/2小勺 胡椒粒少量作法:1、将红萝卜削皮、切细条。甜椒去籽后,清洗、切细条。酱汁食材放入碗中翻拌;2、将清洗、去首尾及两边筋丝的四季豆和1/2小勺盐放入开水中,汆烫1分钟上下,再冲凉水、控干水份。烫直的四季豆切成3厘米长;3、粉絲放入开水中煮七分钟。

捞起来粉絲后,以水流略微冲之后控干,加上1大匙香油拌和。在加热的炒菜锅里加1大匙植物油(原材料份量外),放入拌过香油的粉絲,以低火炒2分钟。将炒好的粉絲盛入盘里;4、在加热好的炒菜锅里加1大匙植物油(原材料份量外),放入红萝卜、甜椒、四季豆,放盐调料,以走红炒1分钟;5、粉絲上边匀称放上炒蔬菜,再撒白芝麻和香莱,倒进酱汁翻拌就可以。

END#三伏天##10月吃啥# @今日头条美食联盟 @豪很饱的减肥瘦身挑戰。


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